| 可比在室内 多消耗3%-5%热量 丰富氧离子 对有氧运动作用明显 随着天气渐热，参与运动减肥的人开始感受到普通健身房中的枯燥。其实，在炎炎夏日，户外运动减肥也成为了在室内运动之外的另一种选择。近日，记者拨打了沈阳体育学院智能运动控重中心的电话024-31891166，向专家咨询了户外运动减肥的相关问题。 专家认为，在户外进行减肥运动最大的优势是在群山环绕、风景秀美的环境中所含有的丰富的氧离子对有氧运动能够起到仅仅靠室内运动所达不到的核心作用。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机锻炼，户外跑步可以多消耗3%—5%的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。 当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人也存在潜在的危险，在这样的情况下，训练营的专家们会将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如，可以在综合训练馆内跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。 本报实习生 王峥 局部减肥小技巧 1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉； 2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从1数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条； 3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉； 4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 本文相关推荐
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