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可念不可说
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可念不可说
发表于 2016-6-17 11:09:00
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骑行和徒步都是健身的一种,为什么骑行要比徒步达到的效果还好呢?让我来告诉大家吧。
一、骑行和徒步对身体的变化
1.心跳
骑单车时往往比徒步时心跳要快,心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的好处是,感觉很轻松,其实运动量比徒步要大。
2.热量消耗
因花费的时间不同, 若以平均每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻松很多。
二、骑车锻炼的重要发现
1、步行 ——可强化小腿肚的肌肉
2、单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌
大腿肌肉的主要作用,支撑体重和举起脚部的作用。锻炼肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。
三、利用小斜坡来做肌力训练
肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。
四、骑单车可以使血液循环
运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。实验发现,骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。
专家建议,40岁以下的骑友,一周要骑180分钟,40 岁的骑友一周要骑 160 分;50 岁一周要骑 150 分;60 岁一周要骑 140 分。
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