昨日是世界步行日，也是世界心脏病日。早上大连徒步大本营队长宋天俊就组织市民参加徒步运动。他还根据多年的徒步经验向市民推荐了几条最佳徒步路线。记者发现近年徒步运动爱好者人数大幅增多，其中不乏企业高层管理者和白领。研究显示，适当步行锻炼能有效缓解心血管疾病。 市民在环卫公园徒步 宋天俊是大连的徒步运动爱好者。 2008年他历时108天，克服重重困难，从北京徒步到三亚。从三亚回到大连以后，他同12个徒步爱好者创办徒步大本营。5年来，他组织市民徒步活动上百次。昨天是世界步行日，早晨9点，宋天俊就组织市民从环卫公园徒步到西山揽胜。由于昨天是上班时间，所以参加活动的主要是退休职工和一些自由职业者。昨天10时许，记者采访了经常参加徒步锻炼的林先生，他告诉记者：“我是一家企业的市场部经理，平时工作压力比较大，没有时间运动，几年下来，身体很多部位都出现了不适感，参加步行锻炼缓解了工作给我造成的心理压力。 ” 宋天俊说：“近年选择徒步的市民越来越多，建议市民夏天最好是选择晚上时间运动，这样可以避开酷暑，雾天和雨天不要外出徒步。地点尽量选择周边汽车少、尾气少的地方徒步。若选择远距离徒步，一定穿休闲运动鞋，携带足够的水等补给。出行时不要单打独斗，尽量结伴出行，最好参加团队活动，这样出现意外情况时可以互相照顾。年纪大的老人要参加小范围的徒步锻炼。 ” 大连徒步大本营每个月都有一次“月徒”活动，时间是每个月第一个周六的上午九点，几年以来，每次活动参加人数少则一、二百人，多则五、六百人。活动都是徒步大本营无偿组织的，不收取市民任何费用，市民可以自备补给参加活动。 推荐大连徒步最佳路线 一 老虎滩公园-虎滩渔港-石槽-凉水湾-棒棰岛一怪坡二 环卫公园-西山揽胜三 棠梨西街-鞍子岭四 百合山庄-五岔营子五 寺儿沟-炮台山六 劳动公园-电视塔-英雄纪念公园七 椒金山公园-老甘井子公园效果 步行能缓解心血管疾病 山屏街解放军210分院门诊部刘健主任说：“早在20世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家怀特博士就第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。曾有机构通过对1645名65岁以上老人的4年前瞻性研究发现：与每周步行少于 1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。步行应成为中老年人良好的保健运动，是心血管病有效的预防措施。 ” 记者 梁美华 |
