| 专家提醒>>> 本报讯武汉登山户外运动协会副会长董卫东昨日提醒，普通人群要注意，户外徒步有时候一走就是一天，徒步前要做好各种准备。 平路徒步穿重量较轻的运动鞋或徒步鞋，袜子要稍微厚一点的运动棉袜。山地徒步尽量穿高帮徒步鞋或轻量高帮登山鞋，避免崴脚和脚底疲劳。带上必备的食品、药品、饮水，以及照明工具。 徒步前至少要做15分钟以上静态热身运动，以避免拉伤。徒步过程中速度要平均，40分钟一次小休息，90分钟一次大休息。及时补充水或盐等电解质成分，避免抽筋。 遇到突发事件时尽快求救，尽量自救。徒步结束后放松肌肉，便于恢复，注意不要立刻进食。 |
