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标题: 星期三7:30的徒步，出发前5分钟简述户外技巧。 [打印本页]

作者: 驴友团 时间: 2016-7-29 15:03
标题: 星期三7:30的徒步，出发前5分钟简述户外技巧。
本帖最后由驴友团于 2016-7-29 15:11 编辑

河源市区星期三晚7：30徒步  出发前5分钟简述户外技巧。
<徒步的十二种好处>
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

以下原文全部转载自2005新百伦健康手册P12/13

Walking健步走时，配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂，大步快速前进，会获取意想不到的效果。它的好处可以归纳为健身与医疗两方面

Walking健步走早在几千年就被中国古老中医论述为[百炼之祖]，也被誉为医学之父的希波克拉底称之为[人类最好的医药]，这并非虚言，毫无根据之说，已有许多研究证实，有规律性的Walking健步走计划，可增加人身体所有部位的健康：

头脑

适度的Walking健步走可以促使大脑分泌内啡呔（endophin）,一种叫做[愉快素]的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦，从二使身体的各种节律[生物钟]处于和谐状态。

心脏

  Walking健步走不会促进心肺功能，反二会增加心脏负担，这种担心是多余的，健步走会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。

胃肠

帮助胃肠蠕动，减低食欲。

膝盖

预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。Walking健步走时关节部位承受压力不大，又可强化饥肉的功效，所以有所助益。俗话说[人老先腿老]，因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿和小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，膝痛，腰痛等症状，锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

肺部

  增加肺活量，最近横隔肌肉的迁都，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，还可以减低抽烟的欲望。

乳房

据美国<护理健康研究>杂志（Nurse’s Health Study）一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降底20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的运动形式是健走。

背部

Walking健步走走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，比起其他运动比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼

  骨骼也需要运动，  Walking健步走相当于对骨骼事实重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

Walking健步走的健身作用

（一）走  出  好  身  材

  女性最烦恼的莫过于过粗的大腿，过大的臀部和肚腩，减肥并且希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地Walking健步走，可以减少体内多余的脂肪，从而使身材变得匀称和健美。

只要留心观察一下长跑运动员，你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗。国外学者对一些奥运会优秀运动员体形进行测量，发现长跑运动员大都属于身体细长，肌肉不粗，脂肪较少的身体类型，这是由于健身长跑时肌肉符合并不太大，只会使肌肉蛋白比例增加，使肌肉变得结实，体形健美，而不会使肌肉体积过分增粗。另外，在健步走时。心肺活动加强，血液循环加快，这使得全身各部骨骼肌肉的血压供应得到改善，有助于全身各部位匀称发展。

坚持Walking健步走，是减肥去脂，体态苗条，体形健美的良方；也是众多运动项目中使人身材变得健美收效最为显著的项目之一。

（二）使  人  聪  明

  Walking健步走不仅能给你带来健康的身体，还能给你带来聪明的头脑。美国生物学家通过实验证明：长跑运动能有小增加大脑的重量和皮质的厚度，从而使它的活动性增强，机能提高。具体说，当你在走跑时，管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中，经过千百次的锻炼，它的调节功能，反应速度，灵活性和准确性都得到提高。测定一个人的脑细胞的反应速度，就可以看出他的智商高低，走跑能使脑细胞的反应速度增快，当智力也就提高了。

  通过Walking健步走锻炼可以健脑益智，使头脑清醒，记忆力提高，工作效率提高。另外健步走还有延缓大脑衰老和退化，加强大脑的功能效果。

（三）感  觉  快  乐

从生理角度看，Walking健步走是一项完美的运动。它与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体，健步走可以协调人体的各种生理过程和各器官的协调功能，近来的科学研究证明，健步走能是大脑皮质兴奋和抑制过程中保持平衡外，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素多，提高神经系统的兴奋性，许多与健步走和有氧运动有关的健康及舒适感，都与体内分泌的强大激素内啡呔有关，内啡呔具有强烈的镇痛作用，因此经常参加健步走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，让人在走跑之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。国外有的学者说：“健步走是天然的镇静剂。”此言非常中肯。

Walking健步走是最平凡的，最经济的运动，却常常有不凡的效果。健步走这[药方]，如果每天服用，可以减少罹患20%乳腺癌，30%心脏并，50%糖尿病的机会……。健步走的妙处不一枚举。最重要，也是最基本的是，健步走让人更美丽更自信，更愉快，更健康！

Walking健步走后的轻松愉悦可以延续较长一段时间，有『人逢喜事精神爽』的感觉。经过健步走忧愁如冰化雪消，快乐如雨润心田。如果你想拥有健康和快乐，那就Walking健步走吧。
驴友网为你推荐河源的徒步线路，不用太感激我，因为这也是驴友们的需要。
我们继续往下看路线吧~

作者: 驴友团 时间: 2016-7-29 15:04
本帖最后由驴友团于 2016-7-29 15:08 编辑

关于路线：

1.A线路：珠河桥头北至胜利桥北，全程来回约9公里。
(, 下载次数: 8)

2.B线路：珠河桥头南至滨河南路到桂山路口，全程来回约12公里。

(, 下载次数: 6)

3.C线路：珠河桥-鳄湖-老桥-客家公园-珠河桥。距离5.5公里可单独走，也可以和d线路连起来一起走。
(, 下载次数: 7)

4.D线路:珠河桥-胜利桥-珠河桥,距离7.6公里。（因修路暂停）
(, 下载次数: 6)

5.E线路：河源客家文化广场后山夜袭缓坡泥土线路（试走阶段）估计路线长度在6公里左右，实际可走线路挺长的，难度在标准减的强度。适合新人提高训练，为长线山野做准备。
(, 下载次数: 5)
第一次走的轨迹，有部分是横切路。
(, 下载次数: 7)
粉红色为宽敞车道。
(, 下载次数: 7)
咖啡色为可走车道。黄色为上山小路。

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