很多人初做“驴友”,往往缺乏负重徒步的知识和经验,那就看看我们给你提出的有关出行建议吧。
装备物资要带齐
在前期准备装备和物资时,可分为必备和可选两类:手机、保暖衣物、水、食物、药品是“必备”品;鞋、袜、护膝、登山杖、头灯、手电、轻便雨衣等可自选。
一般来说,徒步应配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(例如轻便跑鞋、徒步鞋),隔一个小时换鞋行走,并使用行走、小跑相结合的方式,以减轻足底压力。
行走方式要科学
徒步是全身运动,最好的行走速度是走而不喘,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。要通过摆臂来平衡身体,调整步伐。当感觉脚趾或脚掌痛时,勿用脚掌一侧行走,否则时间长了会极为痛苦。
食物配备要充足
在徒步途中,“驴友”不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品,应该补充粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品、蔬果和运动饮料等易消化食品。
初上路的“驴友”,不要逞强走完全程,如果关节不适,身体过于疲惫,就要珍惜健康,理智放弃。
|